-Gerakan 1
Kedua tangan saling memegang di depan dada. Tangan kiri memegang lengan tepat di bawah siku kanan. Sedangkan tangan kanan juga memegang lengan tepat di bawah siku kiri, sehingga terbentuk segi empat.
Dorong pergelangan tangan kanan ke arah kiri, dan pergelangan tangan kiri didorong ke kanan secara bersamaan hingga otot payudara terasa bergerak.
Lakukan 3×8 hitungan.
-Gerakan 2
Rentangkan kedua tangan ke depan, tekuk siku dengan telapak tangan mengepal. Gerakkan tangan ke atas dan bawah, ke arah dalam, secara bergantian antara kiri dan kanan, tanpa saling bersentuhan satu sama lain, sampai payudara terasa naik turun.
Lakukan 3×8 hitungan.
-Gerakan 3
Rentangkan kedua tangan ke depan, tekuk siku dengan telapak tangan mengepal. Angkat kedua tangan ke atas sampai otot payudara terasa tertarik.
Lakukan 3×8 hitungan.
-Gerakan 4
Tangan kanan ke atas dan tangan kiri di pinggang. Tarik tangan kanan ke belakang hingga payudara terasa tertarik.
Lakukan 3×8 hitungan.
-Gerakan 5
Angkat tangan ke atas dengan posisi telapak tangan menghadap ke atas, putar ke arah depan dan angkat kembali kedua tangan sampai lengan atas bagian dalam menyentuh payudara. Jadi mengangkat payudara dari bawah.
Lakukan 3×8 hitungan.
-Gerakan 6
Kedua tangan di samping. Tarik tangan ke belakang sejauh mungkin sampai payudara terasa terangkat.
Lakukan 3×8 hitungan.
Tips:
Gerakan-gerakan ini bisa dilakukan pada posisi berdiri maupun duduk. Setiap latihan, posisi tubuh dalam keadaan tegak dan perut ditarik ke dalam. Selingi dengan istirahat sekitar 10 menit. Dan hindari kebiasaan yang membuat payudara terlihat turun, seperti membungkukan badan.
SUMBER
(author unknown) 15 Feb, 2012
Tidak ada komentar:
Posting Komentar